nogi trening

Co do łączenia przedramion z innymi partiami to moim zdaniem należy unikać przede wszystkim łączenia z plecami. Ja ćwiczę w dzień "barki-nogi". Jeśli chcesz na nie położyć szczególny nacisk to myślę, że jeszcze jeden dzień w tygodniu ich nie zamęczy, zwłaszcza, że przedramiona jako obrośnięte mięśniami często używanymi, regenerują się [...]

[...] ale porownujac go to treningow innych panien to brak w nim przysiadow, ciagow wiec ich nie robilam:). moj brat natomiast dostarczy mi pare sprzetu do domu, wiec bede mogla cwiczyc w domu: (wyciag gorny, laweczka prsota i skosna, sztanga i obciazenia, hantle i takie piaskowe obciazniki na nogi i rece), wiec moze z tego cos sie da sklekocic...

Nogi.... hmm.... do zmiany krótko mówiąc... na pewno nie tak powinien wyglądać trening nóg, 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2-3 na tył 2 na łydki barki. daj wyciskanie sprzed głowy plecy DRĄŻEK!!

To już lepiej klate z bicepsem połączyc, a plecy z barkami wg mnie sprawa indywidualna, ale mi takie połączenie partii lepiej służy... Co do biegania to 3 razy w tygodniu Ci starczy po godzinke biegu z kolei jakbyś biegał prawie co dzień to szybko Ci się to znudzi ... wiem po sobie Nogi dobrze byłoby cwiczyc, a kto powiedział Ci, że trening nóg [...]

[...] z wodą 22g 5g 1 (jakoś tak) Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa czy nie dawać ich? 45g 67g 4 I to był by ostatni posiłek dnia. W sumie: 208g 174g 78g Teraz ma to ręce i nogi? Aha i jeszcze tutaj wychodzi trochę mało kalorii (2250) przydałoby się dołożyć jakieś 300-400 masz może pomysł gdzie i jak?

[...] białka: no staram sie 2g na kg masy ciała ale na metce chce zwiększyć tą ilość trening: 4 dniowy poniedziałek-klata , wtorek-plecy, czwartek biceps-triceps, sobota-barki i nogi cel cyklu: budowanie suchej masy mięśniowej tendencje do tycia: no jakbym nie ćwiczył to pewnie by mnie troszke zalało stan zdrowia: bez zastrzeżeń skłonnośc do łysienia [...]

[...] np tylko nie jadł np chipsow slodkich bulek batonikow pizyy itp ? Trening na silowni robie taki : Poniedzialek mam tylko godzine robie tylko biceps i triceps Sroda Plecy nogi i biceps Piatek Klatka barki i triceps Sa jakies porady jak cwiczyc np klatke zeby wiecej spalac tluszczu niz np budowac miesnie? Sksy wygladaja tak przychodzimi [...]

A te ćwiczenia o których wspominałeś na początku 'polprzysiady, przysiady bulgarskie, dynamiczne scyzoryki, dynamiczne bulgarskie' też gdzieś wplatać w trening ? I mam zamiar kupić obciążniki na nogi tylko zastanawiam się o jakiej wadze. 1kg więcej mniej ?

ZAWODY - Warszawa - 400m Nie chcę pisać o nich zbyt wiele. Po pierwsze od czwartku męczyła mnie choroba. Szczególnie tak w płucach dziwnie. Kondycja bardzo słaba. I już na rozgrzewce przed zawodami, zrobiłem pierwszą przebieżką ok. 100m i po niej miałem ciężki oddech, wiedziałem, że może być ciężko. A co do biegu... trochę pech bo... znaczy tak, [...]

A z tymi dwoma rozpiskami to mam sobie wybrać którąś, tak? :) Tak. Czy o co chodzi?:P Nie mogę zostać przy tej rozpisce którą sam zrobiłem? Jedynie wnieść te wzmianki w nogi i plecy? Reszta ujdzie, chociaz trening tricepsa moglby lepiej wygladac. Tylko jedyna uwaga, nie mam drążka dlatego nie wybrałem tego ćw. i najlepiej mi go chyba zastąpić [...]

Dzien 4 Z rana mialem troche latania, musialem na uczelnie jechac i takie tam, apoza tym standardowo, znajomi, filmy no i pouczylem sie troche przed spaniem. Micha 8:00 150g owsa, 100g sliwek, 5 bialek, zoltko, 10ml oliwy, slodzik = placki + kawa. 12:00 100g brazowego ryzu, 200g fileta, 200g brokulow, 10g oliwy. 15;30 150g durum, 200g fileta, 200g [...]

[...] dzisiaj było odstępstwo bo byłem na małej imprezie poszło jedno piwko , i kawalek ciasta :) Wieczorem wróciłem do domu raczej wypompowany ale knockout postawił mnie na nogi i mogłem ćwiczyć. Na razie widze że bardzo słaby jestem jeśli chodzi o siłę , podciągać muszę sie z oparciem o taboret , musze nad tym pracować. Mam bardzo chude [...]

rozciągałem nogi i to dość długo,a co do siedzenia przed kompem to jakiś jasnowidz;P Ale trening dominatora miałem!!!:D Jak rozciągać inne części ciała??

i robie cały trening na wszystkie grupy mięsni mam robić po jednym ćwiczeniu 3 serie na każdą z nich tak??? troche to dziwne? jednego dnia bic tric klata barki brzuch nogi plecy przedramie??

[...] trening nog? Przy odpowiedniej diecie/zabezpieczeniu przed katabolizmem masa nie powinna spadac. Cos chyba pomyliles w rozkladzie-zapewne ostatni dzien treningowy to barki+nogi-jak by nie bylo-jest zle Odnosnie drugiego pytania: Wiem chyba ocb,ale niewiem czy moj tok rozumowania jest sluszny-wiec pozostawie jakby bez komentarza. Zmieniony przez [...]

[...] oznacza pewnie, że poprawnie jeden raz. Nie ma co się łamać, bo dużo osób ma problemy z dźwiganiem własnego ciała. Ja radzę podobnie jak "Viren" podkładać pod nogi jakiś taboret, z tym, że próbuj koncentrować się nie na podciąganiu, ale opuszczaniu ciała. Podrywaj się do góry z pomocą nóg, a potem staraj się (oczywiście już bez [...]

trenuj nogi-bo twoj trening ubogi

mój ostatni plan wyglądał następująco: poniedziałek: klata-biceps środa: plecy-triceps piątek: barki sobota: nogi I właśnie chciałem go zmienić. Wiem że zazwyczaj plan wygląda tak że wiekszą partie robi sie z mniejsza:) Ale chciałbym robić bica z tricem bo wydaje mi sie że od jakiegoś czasu czuje stagnacje na bicu i tricu i wydaje mi sie że jak [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 40/10 - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 55/10, 60/8, 65/6, 65/6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 55/20, 60/15, 65/10 [...]

wolalbym jednak tradycyjnego splita wprowadzajac jakeis korekty lub zmieniajac cwiczenia , moglbym dodac nogi jako 4 dzien jednak kolejnosc partki taka mi odpowiada , pamietam ze kiedys probowalem 4 dniowegego spslita pon - klata wtorek barki sr wolne czw bic + tric pt plecy , trening mnie zniszcyl spadek sily i masy przy odpowiedniej diecie i [...]